Новогодние каникулы с пользой

Новогодние каникулы с пользой

Новогодние каникулы с пользой
Нутрициолог Марина Левченко @marina_pro_edu рассказывает, как прийти в себя после праздников.

Отгремели петарды, отшумел звон бокалов с шампанским. Новый год наступил, оливье съедено, подарки подарены. 
Впереди нас ещё ждёт Рождество и Старый Новый Год. А многие уже задумываются о том, чтобы сесть на диету, пройти детокс или как-то ещё позаботится о своем здоровье.

Какие опасности нас подстерегают в период новогодний каникул? Ведь нутрициология это не только про еду. Это про здоровье и профилактику. Поэтому читайте советы, как провести новогодние каникулы не только без вреда для здоровья, но и с пользой.

Опасность первая. Переедание, нарушения пищеварения. Как бы мы ни старались, но многие почувствовали всю мощь новогоднего пира и сейчас испытывают дискомфорт и тяжесть в животе. Все уже свершилось и «Фестал» не поможет. Минералка вам в помощь. Миргородская, Ессентуки, только помните, минеральную воду пить не меньше, чем за 30 минут до еды и обязательно без газа, можно даже подогреть. Не стоит запивать минералкой еду, так вы снизите кислотность желудочного сока. Если у вас тяжесть в правом подреберье, то вам отлично подойдёт Донат магния. Это минеральная вода, продается в аптеках города. Магний помогает пищеварению и обладает мягким слабительным свойством.

Следующее чудо природы — псилиум (шелуха семян подорожника) — это растворимая клетчатка, которая мягко приведет в порядок ваш кишечник после обильного застолья. Псилиум входит в состав фитомуцила. Не путайте с отрубями, грубой нерастворимой клетчаткой, она тоже нужна, но выполняет другие функции. Растворимая клетчатка сорбирует и выводит из организма лишнюю глюкозу и холестерин, а нерастворимая клетчатка как жесткая щетка чистит стенки кишечника. Лучше комбинировать. 

Если чувствуете, что хочется легкой пищи, сделайте разгрузку на пару дней, посидите на супах-пюре. Они вкусные, сытные и согревающие, и к тому же, благотворно воздействуют на пищеварительную систему. В качестве ингредиентов отлично подойдут кукуруза, тыква, цветная капуста, шпинат, зелёный горошек и чечевица. Овощные салаты из сезонных овощей и зелени так же восстановят ваше самочувствие.

Если вы все-таки переели, пожуйте несколько семечек фенхеля, он обладает горьким вкусом и усилит пищеварение.

Опасность вторая. Проблемы со сном. В новогодние праздники часто день с ночью меняются местами и тяжело восстановить привычный ритм, часто развивается бессонница. Пока идут каникулы можно, конечно, отоспаться, но рано или поздно придется вставать на работу, даже если полночи не могли уснуть. Что делать?

Во-первых, не засиживайтесь до полуночи перед телевизором, лучше сделать прогулку на свежем воздухе. Во-вторых, не наедайтесь вечером, с полным желудком тяжело спится, вернее не спится. В-третьих, примите магниевую ванну перед сном. Магний способствует расслаблению мышц и снимает стресс. Смесь для ванны сделать очень просто. Возьмите 100 гр. аптечного сульфата магния и смешайте с 400 гр. морской соли. Всыпьте смесь в теплую, но не слишком горячую воду и полежите минут 20 перед сном.

Отдохните и восстановитесь за новогодние каникулы.

Поделиться
Поделиться
Отправить
Поделиться
Отправить